آموزش ماساژ کف پا | خودتان را ماساژ درمانی کنید

اگر دقت کرده باشید، زمانی که درد یا گرفتگی را در نقطه ای از بدن احساس می کنیم به صورت غریزی و طبیعی ناحیه ی درد را ماساژ می دهیم. مثلا زمانی که سردرد داریم ناخودآگاه پیشانی و شقیقه های خود را مالش می دهیم و یا هنگام درد پا، پاهای خود را ماساژ می دهیم. ماساژ یکی از درمان های باستانی است که امروزه به صورت علمی و مدرن به آن پرداخته می شود و در درمان بسیاری از ناراحتی ها و کاهش استرس از آن استفاده می شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

شاید فکر کنید برای ماساژ درمانی باید هزینه های زیادی را بپردازید، اما با یک آموزش درست می توانید این کار را خودتان انجام دهید. در ادامه این بخش به آموزش ماساژ پا می پردازیم. با مجله همگردی همراه باشید تا ماساژ کف پا را بیاموزید.

ماساژ درمانی چیست؟

ماساژ درمانی یک روش درمانی است که معمولا برای آرامش و کاهش دردهای عصبی و گرفتگی های عضلانی، بر روی بخش های مختلف بدن انجام می شود. استفاده از این نوع درمان به حدود 2700 سال قبل از میلاد برمی گردد. این درمان که با دست بر روی بافت های نرم بدن انجام می شود، به کاهش استرس، بهبود دردها و فشارهای عضلانی و بسیاری از ناراحتی های دیگر کمک می کند. امروزه افراد مختلفی در سرتاسر دنیا از این روش برای درمان استفاده می کنند. طبق اسناد باقی مانده ی قدیمی، ژاپنی ها، مصری ها، رومی ها و عرب ها از این درمان استفاده کرده و مالش بدن را روشی مناسب برای آسیب های ورزشی و جنگی می دانستند. ماساژ درمانی به شیوه ای علمی و جدید توسط هنریک لینگ در سال 1839-1776 پایه ریزی شد و امروزه به عنوان روشی برای مراقبت های بهداشتی در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرد.

ماساژ برای گرفتگی های عضلانی

زمانی که ماهیچه ها فعالیتی بیش از اندازه داشته باشند، دچار درد و گرفتگی می شوند. این گرفتگی به دلیل تجمع مواد زایدی مانند اسیدلاکتیک ایجاد می شود. ماساژ باعث می شود تا گردش خون و جریان لنفاوی در آن ناحیه بهبود یافته و مواد غذایی لازم و اکسیژن به بافت ها برسد. در نتیجه باعث خروج مواد سمی شده و درد کاهش می یابد.

چگونگی ماساژ پا

اگر به خاطر شغل خود یا در مواقعی خاص مجبور بودید تا زیاد سرپا بایستید، یک ماساژ کف پای خوب می تواند به آرامش عضلات پای شما کمک کند. همچنین برای بهبود ظاهر ران های خود نیز می توانید این بخش را به طور منظم ماساژ پا داده و سیستم لنفاوی را تحریک نمایید.

- برای این که بتوانید کف پای خود را به راحتی ماساژ دهید، بر روی یک صندلی کوتاه بنشینید. سپس به ماساژ قسمت های کف پا، رویه پا، پاشنه پا و انگشتان پا بپردازید.

- یک دست خود را در قسمت روی پا و دست دیگر را در زیر پای خود قرار دهید. سپس به آرامی از انگشتان پا تا قوزک پای خود را ماساژ دهید. این کار را دوباره به سمت انگشتان پا تکرار کنید.

- پای خود را با یک دست نگه دارید و با دست دیگر خود انگشتان پا را محکم فشار دهید و بکشید.

- با انگشت شست خود از قسمت بالای کف پا شروع کرده و به صورت یک خط تا وسط کف پا محکم فشار دهید. در قسمت های برآمده دو طرف نیز فشارهایی را به صورت چرخشی وارد کنید.

- یک پای خود را نگه دارید و به آرامی پای دیگری خود را با حرکات مشت ماساژ دهید. سپس با انگشتان دست به صورت حرکات چرخشی کف پای خود را ماساژ دهید.

- از قوزک پا تا ناحیه ران پا را ماساژ دهید و این کار را پنج بار تکرار نمایید.

- برای ماساژ زانو، انگشتان خود را به صورت چرخشی در ناحیه کاسه زانو حرکت دهید.

در این مقاله سعی کردیم تا روش ماساژ پای اصولی را برای بخش ها مختلف پا بیان کنیم که می توانید در مواقع مختلف برای کاهش درد و آرامش پا از آن استفاده کنید.

آموزش ماساژ کف پا برای زائو

خانم های باردار در زمان زایمان ممکن است احساس سردی در پاهای خود داشته باشند. در این مواقع ماساژ کف پا می تواند به گرم شدن آن ها کمک کند. زمانی که زائو بر روی تخت خود دراز کشیده یا نشسته است، پاهای او را از قوزک پا تا نوک انگشتان محکم ماساژ دهید. برای انجام کار می تواند در کف پاهای او با انگشت خود دایره هایی بکشید.
ماساژ علاوه بر ایجاد آرامش در قسمت های مختلف بدن، می تواند برای درمان برخی بیماری ها نیز مورد استفاده قرار گیرد. برای انجام این کار می توانید به متخصصین رفلکش زون تراپی مراجعه نمایید. آن ها با استفاده از تحریک نقاطی خاص از کف پا می توانند این درمان را انجام دهند.

منبع: مجله همگردی

کلیدواژه: آموزش ماساژ ماساژ تور اروپا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت hamgardi.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «مجله همگردی» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۹۷۲۴۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

هدفگذاری تامین اجتماعی برای ارتقاء سلامت و رضایتمندی کارگران

حسن ماری اوریاد در جمع خبرنگاران با تبریک فرارسیدن روز معلم و تکریم هفته کارگر بیان داشت: رهبر معظم انقلاب بر پاسداشت حقوق کارگران و توجه به معیشت این اقشار شریف و سختکوش تاکید ویژه دارند و خدمت به جامعه کارگری را سعادتی بزرگ بر می‌شماریم.

او با بیان اینکه انقلاب اسلامی مدیون مجاهدت و ایثارگری کارگران است، بیان داشت: ماموریت اصلی تامین اجتماعی در حوزه درمان بر مبنای افزایش رضایتمندی، حفظ ایمنی بیمار و تکریم بیمه شدگان استوار است.

اوریاد با ارائه گزارشی از خدمات مدیریت درمان تامین اجتماعی استان فارس اظهار داشت: در دو بخش خدمات درمان مستقیم و غیرمستقیم در راستای ارتقا سلامت جامعه و به ویژه رضایتمندی کارگران تلاش می‌کنیم.

به گفته این مقام مسئول، خدمات درمان مستقیم در مراکز ملکی وابسته به سازمان تامین اجتماعی متشکل از یک بیمارستان و ۲۳ مرکز درمانگاهی سرپایی مشتمل بر هفت پلی کلینیک، پنج درمانگاه تخصصی و یازده درمانگاه عمومی است.

او از گسترش مراکز درمانی طی چند سال اخیر خبر داد و افزود: راه اندازی درمانگاه تامین اجتماعی در شهرستان فیروزآباد در بهمن ماه سال قبل یکی دیگر از پروژه‌های درمانی برای تسهیل دسترسی بیمه شدگان محترم سازمان به خدمات درمانی سرپایی رایگان بوده است.

به گفته اوریاد، درمانگاه‌های زرقان و خرمبید هم در سال جاری در راستای ارتقای سلامت به بهره برداری خواهند رسید و استان پهناور فارس با توجه به گستردگی زیرساخت‌های درمانی تامین اجتماعی رتبه سوم تا چهارم کشور را در اختیار دارد.

سرپرست معاونت پشتیبانی و توسعه مدیریت درمان تامین اجتماعی فارس خاطرنشان کرد: در زمینه درمان مستقیم، بیمارستان شهید آیت الله دکتر بهشتی دارای بخش‌های تخصصی و فوق تخصصی است که به صورت شبانه روزی و کاملا رایگان به خانواده بزرگ تامین اجتماعی خدمات ارائه می‌دهد.

اوریاد ابراز داشت: در بیمارستان شهید آیت الله دکتر بهشتی اعمال پیشرفته جراحی در زمینه‌های قلب، آنژیوگرافی و آنژیوپلاستی، چشم، زنان و زایمان، ارتوپدی، مغز و اعصاب، اورلوژِی، لاپاراسکوپی و جراحی عمومی به صورت شبانه روزی کاملا رایگان انجام می‌شود.

او با اشاره به موفقیت‌های چشمگیر این مرکز درمانی گفت: در سال گذشته، بیمارستان شهید آیت الله دکتر بهشتی عنوان چهارمین مرکز ارایه خدمات فوق تخصصی قلب در کشور را به خود اختصاص داد.

اوریاد افزود: در مراکز درمانی تامین اجتماعی استان فارس به ویژه در بیمارستان شهید آیت الله دکتر بهشتی میزبان تعداد زیادی از بیماران و بیمه شدگان محترم تامین اجتماعی از استان‌های کهگیلویه و بویراحمد، بوشهر، خوزستان، هرمزگان، سیستان و بلوچستان و بسیاری دیگر از استان‌های کشور هستیم.

به گفته سرپرست معاونت پشتیبانی و توسعه مدیریت درمان تامین اجتماعی فارس، در سال گذشته بیمارستان شهید آیت الله دکتر بهشتی ۲۱ هزار و ۵۴۹ بیمار را در بخش‌های بستری پذیرش کرده و نزدیک به دو میلیون ویزیت سرپایی در کل استان صورت گرفته است.

او خاطرنشان کرد: نزدیک به یک میلیون و پانصد هزار نسخه دارویی در بخش سرپایی درمانگاهی و بیمارستانی به بیماران ارائه شده است.

اوریاد در همین رابطه افزود: طی همین مدت، در بخش آزمایشگاهی بیش از ۴۴۶ هزار مورد خدمات ارائه شده و نزدیک به ۱۰۹ هزار نفر از خدمات رادیوگرافی، ۴۰ هزار مورد خدمات سونوگرافی، ۲۵ هزار مورد فیزیوتراپی، ۱۳ هزار مورد خدمات دیالیز، ۲۳ هزار مورد ام آر آی، ۱۱ هزار خدمات اکوکاردیوگرافی، ۳۸۰۰ مورد اندوسکوپی به صورت رایگان در مراکز درمانی تامین اجتماعی به بیمه شدگان ارائه شده است.

او تعداد کل مراجعات پاراکلینیک استان در بخش بیمارستانی و درمانگاهی را بیش از ۲ میلیون و ششصد هزار نفر عنوان کرد.

اوریاد افزود: بیمارستان شهید دکتر بهشتی با ۸ اتاق عمل فعال و ۲۲۶ تخت فعال در حال ارائه خدمات به خانواده بزرگ تامین اجتماعی و عموم جامعه است.

او در بخش دیگری از سخنانش از تجهیز بیمارستان شهید دکتر بهشتی به یک دستگاه میکروسکوپ پیشرفته چشمی با اعتبار ۲۸ میلیارد ریال و یک دستگاه سنگ شکن درون اندامی با اعتبار ۳۷ میلیارد ریال خبر داد.

سرپرست معاونت پشتیبانی و توسعه مدیریت درمان تامین اجتماعی فارس از نوسازی تجهیزات پزشکی مراکز درمانگاهی و بیمارستانی طی یک سال اخیر خبر داد و افزود: در سال ۱۴۰۲ اعتباری معادل سیصد میلیارد ریال برای تجهیز مراکز درمانی تامین اجتماعی استان فارس اختصاص یافته است.

اوریاد اضافه کرد: در بخش درمان غیرمستقیم، معاونت خرید راهبردی مدیریت درمان تامین اجتماعی استان فارس با طیف گسترده‌ای از مراکز درمانی بخش دولتی، خصوصی، خیریه و نیرو‌های مسلح مشتمل بر مراکز بیمارستانی، داروخانه، ازمایشگاه، مراکز تصویر برداری، فیزیوتراپی و سایر مراکز پاراکلینیکی طرف قرار داد می‌باشد.

این مقام مسئول افزود: در بخش عملکرد معاونت خرید راهبردی بررسی و رسیدگی بالغ بر ۳۷ هزار پرونده بستری و ۲۰۰ هزار پرونده سرپایی بیمه شدگان سازمان به صورت ماهیانه توسط همکاران متخصص و فنی این حوزه صورت می‌پذیرد.

او شمار مراکز طرف قرارداد در استان فارس را ۲۵۸۳ مرکز اعلام کرد و بیان داشت: تعداد ۱۶۴۰ پزشک خانواده در قالب مطب، درمانگاه و شبکه‌های بهداشتی طرف قرارداد با مدیریت درمان تامین اجتماعی استان فارس به ارائه خدمت می‌پردازند.

او بیان داشت: معاونت خرید راهبردی مدیریت درمان تامین اجتماعی استان فارس بطور متوسط در هر ماه ۳۰۰ میلیارد تومان اسناد مالی دریافت می‌کند که پس از بررسی‌های لازم به مراکز درمانی طرف قرارداد پرداخت می‌شوند.

به گفته این مقام مسئول، طی فروردین و اردیبهشت ماه سال جاری مبلغی معادل ۵۰۰ میلیارد تومان به مراکز درمانی طرف قرارداد پرداخت شده است.

اوریاد در بخش دیگری از سخنانش از ترمیم نیروی انسانی در مجموعه تامین اجتماعی فارس خبر داد و افزود: در پایان فروردین ماه سال جاری آزمون استخدام تامین اجتماعی در استان فارس برگزار شد و ۶۱ نفر در حوزه درمان مستقیم و غیرمستقیم جذب می‌شوند.

او درپایان اظهار امیدواری کرد سطح کیفی و کمی خدمات درمانی سازمان تامین اجتماعی در سال جاری ارتقا یابد.

باشگاه خبرنگاران جوان فارس شیراز